Vi lever i en digital tidsålder där vi spenderar stora delar av vår tid framför skärmar. Oavsett om det är för arbete, underhållning eller sociala medier, är det vanligt att vi fastnar framför våra datorer, surfplattor och mobiltelefoner under långa perioder. Vårt ständigt uppkopplade sätt att leva påverkar vår hälsa, men det finns några enkla och smarta metoder för att ta hand om sig även i den digitala eran.
Livet framför skärmar påverkar vår hälsa
I dagens samhälle är det nästan oundvikligt att inte spendera en stor mängd tid framför skärmar. Väldigt många yrken utförs i dag digitalt och även när vi kopplar av tenderar skärmarna att plockas fram för att titta på film och serier eller spela spel. Alternativen när det kommer till spel är många, med allt från digitala casino utan spelpaus och mindre mobilspel till storskaliga tv-spel att välja mellan. Och på streamingmarknaden för film och serier går det att spendera en hel livstid.
Hur roande det än kan vara att titta på film, spela på slots online eller scrolla på sociala medier, så har det negativa effekter på både kropp och sinne att spendera för mycket tid framför skärmar. I den här artikeln går vi igenom några av riskerna och hur du kan motverka dem.
Rör på dig regelbundet
En av de största riskerna med att sitta framför en skärm under längre perioder är stillasittandet. Det kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive ryggont, stelhet, och nedsatt cirkulation. För att motverka dessa problem är det viktigt att ta regelbundna pauser för att röra på sig.
Spenderar du arbetsdagen framför en skärm är ett tips är att ställa in en timer på din telefon som påminner dig om att ta en paus varje timme, så att du inte glömmer av att röra på dig. När timern ringer, res dig upp och gör några enkla stretchövningar, gå en kort promenad eller utför några snabba övningar som exempelvis knäböj.
Att integrera rörelse i din dagliga rutin, även om det bara är några minuter då och då, kan göra stor skillnad för din hälsa.
Skydda dina ögon
Något som är lätt att glömma bort är att en stor mängd skrämtid kan vara påfrestande för ögonen, så glöm inte bort att skydda och ta hand om dem. Långvarig exponering för digitala skärmar kan till exmepel leda till ansträngda och torra ögon, huvudvärk och nedsatt synskärpa.
För att skydda dina ögon är ett knep att följa den så kallade ”20-20-20-regeln” som innebär att du var 20:e minut ska titta på något som är 20 meter bort i 20 sekunder. Detta ger dina ögon en chans att vila och återhämta sig från den konstanta fokuseringen på en närbelägen skärm.
Om du har möjligheten, använd också skärmar med hög upplösning och justera ljusstyrkan så att den passar den omgivande belysningen. Arbetar du länge framför en skärm kan det vara värt att investera i glasögon med blåljusfilter som minskar den blåljusexponering som kan påverka din sömn och allmänna välbefinnande.
Balans är nyckeln
Att använda digitala enheter är en stor del av vår vardag, och det är inte alltid möjligt att minska skärmtiden drastiskt. Därför är det viktigt att hitta en balans där vi tar hand om vår kropp och hälsa samtidigt som vi njuter av de fördelar som teknologin erbjuder.
Med enkla justeringar som regelbundna pauser, rörelse, och ögonskydd kan vi minimera de negativa effekterna och fortsätta använda våra enheter på ett hälsosamt sätt.
Leave a Reply